《 一行禪師臺灣行 Thich Nhat Hanh's teaching tour in Taiwan 》

一行禪師暨梅村僧團法師, 即將於今年四月二度來台, 非常歡迎大家共襄盛舉, 體驗很不一樣的正念禪修喔!

巡迴演講暨禪修活動日期：
南 部 (Kaoshiung)
4/12 (二) 公開演講 (Public Talk)：
高雄中山大學逸仙館 (Sun Yat-Sen Hall, National Sun Yat-Sen University)
時間: 晚上7時~9時

4/13 (三) 一日 禪 (Day of Mindfulness)：
高雄中山大學逸仙館 (Sun Yat-Sen Hall, National Sun Yat-Sen University)
時間: 上午9時~下午5時

中 部 (Taichung)
4/14~15 (四~五) 出家眾二日禪 (Two day monastic retreat)：
南投日月潭青年活動中心 ( Natou Sun Moon Lake Youth Activity Center)
時間: 4/14下午3時~4/15下午5時

北 部 (Taipei)
4/9（六) 公開演講 (Public Talk)：
台北科技大學 (National Taipei University of Technology)
時間: 下午2時~5時

4/10（日) 一 日 禪 (Day of Mindfulness)：
台北科技大學 ((National Taipei University of Technology)
時間: 上午9時~下午5時

4/17~21 (日~四) 五 日 禪 (5 Day Family retreat)：
台北天母會議(農訓)中心 (National Training Institue for Farmers Organization, Tianmu Convention Center)
時間: 4/14下午3時~4/15下午5時

4.22 (五) 花博行禪 (Peace Walk at Tapei International Flora Exposition)
時間: 上午10時


一日 禪/五 日 禪: 兒童可參加喔！！！(Children are welcome to attend Days of Mindfulness & 5 day Family Retreat!!)

備註：
◎ 報名日期 (Registration dates)：自1月5日起至3月31日止 (January 5 to March 31)
◎ 公開演講請自由參加。(Public talks do not require registration)
◎ 參加禪修活動：請事先報名，以便安排。 (All Retreats require registration)

活動及報名詳情請洽：(For detailed information and registration)

中南部 ( Kaoshiung/Taichung)
◎中華佛寺協會 (Chinese Buddhist Temple Association)
Tel：(07)521-2299 Fax：(07)521-9292 E-mail：y1007734@ms24.hinet.net
報名網址 (Online registration) http://www.cbta.url.tw/6.htm

北部 (Taipei)
◎ 大乘精舍
Tel：(02)23145010 (02)3812141-6
Fax: (02)23659082
報名網址：2011tnh@gmail.com

《 2/20 共修活動 》

週日:2/20 共修活動,歡迎有興趣的朋友共襄盛舉^^
時間:2/20(日) 下午2:30~5:00
地點:慧青學佛中心(台北市大安區潮州街116號1樓)
交通:古亭捷運站一號出口,步行約5分鐘(近師大)
對象:18~35歲女青年優先報名

歡迎一起來,體驗正念禪修,活在當下一刻~

愛語，是修行中很重要的一點。我們只說含愛的事情，並用含愛語非暴力的方式來述說事實。只有在心平氣和的時候，才可以做到這點。煩躁時，也許會說出一些有破壞性的話。所以，要是覺得煩躁，就應該收斂自己，不要說話。可以只做深呼吸。要是有必要的話，也可以在清新空氣中行禪，觀看那樹、雲、空氣、河流。一旦冷靜，平靜下來。我們又有能力用含有關愛的字語說話。如果，說話說到一半，煩躁的感覺又上升的話，不妨停下來，僅做深呼吸。這就是正念修行。~ 一行禪師

《 正念進食 》

正念進食是一種禪修。進食時，我們的身心安住於當下一刻，覺察面前的食物和身旁的僧團。拿取食物時，我們已經在修習了，覺知面前的食物，是宇宙、大地和天空的禮物。許多元素匯聚在一起，當中包括雨水、陽光、土地、空氣以及慈愛。透過這些食物，我們覺察到整個宇宙在支持我們的生命。

在拿取食物時，我們修習只取適量的食物。進食前，僧團會邀請磬聲，之後念誦五項觀想。

慢慢地吃，嘗試咀嚼每一口食物三十次以上，直到食物成為液體，這樣對消化很有幫助。讓我們享受每一口食物，也感恩有佛法的兄弟姊妹在我們身旁。安住於當下，愉快平安地進食。如此進食，食物能滋養我們的身心。用餐完畢，我們可以多坐一會兒，覺知到碗碟已空，我們不再飢餓。我們的心充滿感恩，我們是何等幸運，有足夠的食物支持我們，讓在愛和理解的道上向前。


進食前我雙手合十，隨著呼吸收攝身心。安靜專注地看著桌上或碗裡的食物，作以下觀想：
1. 這些食物是天地的禮物，以及無數眾生以愛心辛勞工作的成果。
2. 願我們在正念中，以感恩心生活和進食，好讓我們值得受用這些食物。
3.　願我們覺察和轉化不善的心行，尤其是貪念，並學習適量進食。
4. 願我們進食的方式，能增長慈悲，減少眾生的苦痛，保護地球，改善全球暖化的現象。
5. 我們接受這些食物，以滋養兄弟情誼，建立僧團，滋養我們為眾生服務的理想。

《 行禪 》

無論步行到哪裡，我們都可以修習行禪。覺知到自己正在步行，就只為步行而步行，自在、安穩地步行。吸氣時走兩步或三步，呼氣時再走兩步或三步，注意腳底與地面的接觸， 配合呼吸和步伐。我們安住於每一步，享受每一步，讓每一步帶給我們滋養和療癒。步行時， 我們不說話。如果需要講話，我們停下來全心全意地修習愛語和細心聆聽。

我們學習時時刻刻都以這種方式步行，無論目的地是遠或近，即使只是走兩三步，我們都修習行禪。看著周圍的花草樹木、藍天白雲，傾聽鳥兒美妙的歌聲，感受清風微涼的吹拂，覺察生命是如此的美妙、 開闊，充滿生機。我們活著， 可以平靜安樂地步行， 這是真正的奇蹟。

行禪時我們可以默念以下的偈頌：
我已到了，已到家了
在此時，在此地
我不動，我自在
如實中，我安住了

《 坐禪 》

修習坐禪是讓我們收攝身心， 培養安穩與自在，增長念、定和慧的機會。坐禪時，我們感到平安、喜悅和幸福。輕鬆的安坐，背部挺直放鬆，端正身體，頭部與身體成一直線，肩膀放鬆，雙手輕輕相疊。這個姿勢令我們安穩又輕鬆。

坐禪， 就像是回到家裡，全心全意照顧自己。覺察呼吸， 釋放身心的緊張和壓力。坐禪時如果心中的念頭生起， 我們可以單純的覺察它， 那可能是痛苦、憤怒、不安，或者是喜悅、慈愛、平安。無論生起什麼念頭，都不會被它們牽引。讓它生起，停留，然後滅去。不要推開、壓抑或追逐。 以接納和慈愛覺察心中的念頭。即使有時內心生起暴風，我們也可以保持平靜安寧。

如果坐禪時雙腳感到不適，可以靜靜地更換姿勢。覺察呼吸，保持專注，然後慢慢伸展雙腳， 轉換坐姿。

在兩節坐禪之間，我們修習慢步行禪。吸氣， 走一步，呼氣，走一步。把注意力放在腳底與地面的接觸， 腳步配合呼吸， 每一步如同在地面印上安穩。覺察在我們身邊同行的僧團，隨着呼吸，一步一步，如川河流水般慢慢、充滿正念地行禪，而感受融在一起的和諧。

我們應該在坐禪開始前五分鐘進入禪堂。如果遲到了，請在禪堂外修習行禪， 待第一節的坐禪結束後， 才進入禪堂參加接下來的修習。

《 早上醒來 》

醒來我微笑
全新的一天
願覺醒生活
慈眼視眾生

早上醒來，可以默念以上的偈頌，以微笑快樂迎接新的一天，發願修習慈愛及智慧之道。覺知今天是全新的一天，我們有寶貴的二十四小時。以正念覺察呼吸，慢慢後坐起來，輕輕按摩頭、頸、肩膀、手臂，讓血液流通。早上醒來後喝杯溫水，做些簡單的伸展運動，對身體非常好。

讓自己有充足的時間梳洗，無需匆忙。慢慢步行往禪堂時，享受早上清新涼快的空氣，讓清新的空氣注滿我們，喚醒我們的身心，迎接喜悅的一天。

《 正念鐘聲 》

每當聽到鐘聲時，我們停下來，停止說話或走動，回到我們的呼吸，讓思緒靜下來。無論是電話鈴聲、時鐘或者寺院的鐘聲、磬聲，我們都視之為正念的鐘聲。聽到正念的鐘聲，我們放鬆身心， 享受靜止的時刻。
靜聽，靜聽
美妙的鐘聲把我帶回真正的家園
真正的家園， 即是我們的心，是當下此刻，是我們心中的島嶼。我們要是能夠停下來，覺觀呼吸，平靜思緒，我們會感到自由，更能享受生活中的每一刻，眼前的一切事物也越發真切了。


在家裡，我們可以將電話鈴聲，教堂鐘聲，孩子哭聲，甚至消防車和救護車的嗚叫聲，當作我們的正念之鐘聲。只須覺察地呼吸三次，就能紓緩身心的緊張，回復平靜和清明。

在禪營裏，每次活動前十或十五分鐘，我們會邀請鐘聲，提醒參加禪修的朋友。鐘聲就像佛陀的聲音在呼喚我們。因此，聽到佛陀在呼喚我們時，我們放下手邊的事，以安穩自在的步伐，從容地走到活動的地點。