《 坐禪 》

修習坐禪是讓我們收攝身心， 培養安穩與自在，增長念、定和慧的機會。坐禪時，我們感到平安、喜悅和幸福。輕鬆的安坐，背部挺直放鬆，端正身體，頭部與身體成一直線，肩膀放鬆，雙手輕輕相疊。這個姿勢令我們安穩又輕鬆。

坐禪， 就像是回到家裡，全心全意照顧自己。覺察呼吸， 釋放身心的緊張和壓力。坐禪時如果心中的念頭生起， 我們可以單純的覺察它， 那可能是痛苦、憤怒、不安，或者是喜悅、慈愛、平安。無論生起什麼念頭，都不會被它們牽引。讓它生起，停留，然後滅去。不要推開、壓抑或追逐。 以接納和慈愛覺察心中的念頭。即使有時內心生起暴風，我們也可以保持平靜安寧。

如果坐禪時雙腳感到不適，可以靜靜地更換姿勢。覺察呼吸，保持專注，然後慢慢伸展雙腳， 轉換坐姿。

在兩節坐禪之間，我們修習慢步行禪。吸氣， 走一步，呼氣，走一步。把注意力放在腳底與地面的接觸， 腳步配合呼吸， 每一步如同在地面印上安穩。覺察在我們身邊同行的僧團，隨着呼吸，一步一步，如川河流水般慢慢、充滿正念地行禪，而感受融在一起的和諧。

我們應該在坐禪開始前五分鐘進入禪堂。如果遲到了，請在禪堂外修習行禪， 待第一節的坐禪結束後， 才進入禪堂參加接下來的修習。